\n\t\t\t\tNun brauchte ich nur noch dem Greif-Trainingsplan zu folgen und einem vierten Marathonstart nach 2017, 2019 und 2021 stand nichts mehr im Weg.<\/p>\n\n\n\n
Doch schon im Februar die erste Ern\u00fcchterung: Es war die rechte Wade, die mal wieder \u00c4rger machte und mich zu einer Pause zwang, aber es war ja noch Zeit und nach einigen Wochen Zwangspause war das Fr\u00fchjahr eine gute Zeit. Im Juni f\u00fchlte ich mich sogar so gut, dass ich voller Enthusiasmus eine Juni-Streak mit Lasse gestartet habe – jeden Tag mindestens 2,4 Kilometer Laufen. \u00dcbermut tut selten gut und diese t\u00e4gliche Belastung war so gar nichts f\u00fcr meine Knie, die schon nach wenigen Tagen streikten. Diesen Streik habe ich nat\u00fcrlich ignoriert – ein Fehler, so dass am 8. Juni gar nichts mehr ging. Die Schmerzen waren so schlimm, dass ich tats\u00e4chlich zwei Monate pausieren musste.<\/p>\n\n\n\n
Der Marathon war damit eigentlich Geschichte, definitiv abgehakt. Am 16. August habe ich es dann nochmal versucht und die Schmerzen waren tats\u00e4chlich weg. Es hat gleich f\u00fcr 10 Kilometer gereicht und es gab ja noch drei Wochen bis zum Tapering. Ich habe dazu ChatGPT gefragt, ob man sich auch in einem Monat f\u00fcr einen Marathon vorbereiten kann. Um es kurz zu machen: Wird nicht empfohlen – \u00dcberraschung.<\/p>\n\n\n\n
Nur eine Woche sp\u00e4ter bin ich einen Halbmarathon gelaufen, noch eine Woche sp\u00e4ter hat es mit den 25 Kilometer geklappt, nur der letzte lange Lauf – die Generalprobe – war kein Erfolg. Geplant waren \u00fcber 30 Kilometer, aber nach 28 km war definitiv Schluss. Macht nichts, dachte ich mir, es war auch viel zu warm und Berlin wird es ja angenehme Herbsttemperaturen geben … h\u00e4tte ich geahnt, was kommt.<\/p>\n\n\n\n
Ok, also keine 30 Kilometer in der Vorbereitung und nat\u00fcrlich viel zu wenig lange L\u00e4ufe. Auf Tempol\u00e4ufe habe ich g\u00e4nzlich verzichtet – die Zeit konnte diesmal keine Rolle spielen. Doch dann der Schock eine Woche vor Berlin: Beim Tapering-Lauf \u00fcber 20 Kilometer musste ich mich nach 7 Kilometer abholen lassen – die Wade (siehe Februar) war zur\u00fcck. Ok, es waren nun nur kurze, aber intensive Vier-Wochen-Vorbereitung, aber die Vorfreude war schon so gro\u00df, das konnte es doch nicht gewesen sein. Was tun? Termin beim Physio machen und viel Teufelssalbe benutzen. Am Dienstag waren die Schmerzen ohne Belastung weg, aber den letzten Probelauf habe ich erst am Donnerstagabend gemacht. Nach einem Kilometer habe ich die Wade wieder gesp\u00fcrt – keine Schmerzen, aber in Ordnung war sie noch nicht wieder. Also habe ich auch diesen Lauf abgebrochen und dachte, ich gehe All-In. Noch zwei Tage Pause, dann werden die 42,195 Kilometer bis zum Brandenburger Tor schon irgendwie klappen.<\/p>\n\n\n\n
Gibt es Zeichen, dass man lieber nicht starten sollte? Die Verletzungen im Laufe der Vorbereitung, der abgebrochene letzte Long-Run, die Wadenprobleme eine Woche vor Berlin, der abgebrochene Testlauf? M\u00f6glich. Wenn dann auch noch das Auto bei der Anreise streikt, sollte man das vielleicht als Warnung deuten. Kurz vor Hamburg machte der Zafira schlapp – Wadenprobleme. Das Auto fuhr gedrosselt ohne Power. Kam mir irgendwie bekannt vor. Also mussten wir zun\u00e4chst noch eine Werkstatt aufsuchen: „Probleme mit dem Turbolader, die Warnmeldung habe ich aber erstmal zur\u00fcckgestellt.“ Soll hei\u00dfen, der Wagen fuhr zun\u00e4chst wieder auf volle Leistung, das Problem k\u00f6nnte aber jederzeit wieder auftreten (Spoiler: Auch 1000 Kilometer sp\u00e4ter ist bisher nichts passiert.). <\/p>\n\n\n\n
Samstag dann der Besuch bei der Expo, um die Startunterlagen abzuholen. Der Moment mit der ersten G\u00e4nsehaut, wenn Tausende gleichgesinnte durch die Hallen str\u00f6men in einer entspannt-angespannten Atmosph\u00e4re. Die Organisation ist wie immer perfekt. Auch wenn die App-Ampel rot zeigt (erh\u00f6hter Besucherandrang), gibt es kaum Wartezeiten und von allen Seiten freundliche Worte. So habe ich ruckzuck meine Startnummer in der Hand und kaufe mir beim Adidas-Merch noch eine Kopfbedeckung, denn – und das tr\u00fcbt die gute Laune – es soll hei\u00df werden am Sonntag. Schon in der Woche zuvor haben die Veranstalter mehrere Warnhinweise und Tipps zum Umgang „Laufen bei Hitze“ versendet.<\/p>\n\n\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tSonntag – Marathontag. Als erfahrenerer Berlin-Marathonl\u00e4ufer verzichte ich darauf \u00fcberm\u00e4\u00dfig fr\u00fch im Startblock zu stehen … \u00e4h, wollte ich darauf verzichten, \u00fcberm\u00e4\u00dfig fr\u00fch im Startblock zu stehen … ach, was soll’s: Ich bin so aufgeregt, dass ich wieder viel zu fr\u00fch in meinem Startblock G stehe. Aber auf den gro\u00dfen Videoleinw\u00e4nden, die in allen Startbl\u00f6cken aufgestellt sind, wird man gut unterhalten. So k\u00f6nnen wir gemeinsam, die Toppl\u00e4ufer anfeuern, die bereits um 9:15 Uhr starten und auch die weiteren Starts feiern, bevor wir langsam zur Startlinie gef\u00fchrt werden. Ich gehe nochmal meine eigene Renntaktik durch und die ist diesmal simple: Langsam Laufen, Puls unten halten und jede Getr\u00e4nke- und Verpflegungsstation in Ruhe mitnehmen.<\/p>\n\n\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\t10:10 Uhr Startschuss. Und wie immer G\u00e4nsehaut. Beim Lauf auf die Siegess\u00e4ule kann ich ein Dauergrinsen nicht abstellen, es ist so sch\u00f6n hier zu laufen. Doch dann gehen die Gedanken zur Wade – sp\u00fcre ich da schon was? War das ein Zucken? Nein, noch alles gut. Ein Blick auf die Uhr: Das hatte ich bef\u00fcrchtet: Der Puls ist viel zu hoch und das liegt nicht an einem euphorischen Anfangstempo, sondern einfach an der Hitze. Akzeptieren, nicht zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tNach f\u00fcnf Kilometern sehe ich zum ersten Mal das „Go! Dad! Go!“-Schild meiner Familie – ich werde es unerwartet h\u00e4ufig sehen und es wird mich bis ins Ziel tragen (sp\u00e4ter zwingen). Nach zehn Kilometern redet sie dann mit mir – die Wade. Es sind keine Schmerzen, aber es f\u00fchlt sich nicht gut an. Nach zw\u00f6lf ist es wieder weg, nach 14 so schlimm, dass ich bef\u00fcrchte, dass es gleich vorbei ist. <\/p>\n\n\n\n
Ansonsten genie\u00dfe ich auf den ersten 15 Kilometern die Atmosph\u00e4re in Berlin. Etliche Male habe ich meinen Namen schon geh\u00f6rt („Martin – weiter so!“, „Sieht gut aus, Martin!“ etc.) und dabei kenne ich niemanden. Dazu die vielen Schilder, die f\u00fcr Unterhaltung sorgen – einer meiner Favoriten: „Ist das ein Marathon oder eine Baustelle? Ich sehe nur Maschinen!“. Ein kleiner Junge h\u00e4lt ein Plakat hoch: „Papa, lauf‘ schneller, ich muss noch Mathe Hausaufgaben machen.“ Da kenne ich noch jemanden. Pl\u00f6tzlich h\u00f6re ich vor mir einen lauten Martin-Chor. Eine Gruppe von etwa 20 Leuten schreit „Martin! Martin!“. Sch\u00f6n, freue ich mich, da hei\u00dft noch jemand so wie ich. Als ich gerade an der Gruppe vorbei bin, h\u00f6ren sie auf zu schreien und einer sagt: „Hat ihn jemand gesehen?“ – „Nein, aber der muss hier gerade durch sein.“ – „Egal, weiter: Markus, Markus“. Da haben die Zuschauer doch tats\u00e4chlich willk\u00fcrlich Namen ausgew\u00e4hlt, von L\u00e4ufern, die laut GPS-Verfolgung gerade vorbei laufen. Anders ausgedr\u00fcckt: Ich war tats\u00e4chlich gemeint. Meine G\u00e4nsehaut ist wieder da.<\/p>\n\n\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tUnd die Wade? Sp\u00fcre ich nach 20 Kilometern nicht mehr. Daf\u00fcr merke ich, dass es heute eine Qual werden wird – ok, das ist jetzt keine \u00dcberraschung, aber ich hatte schon gehofft, mich zur H\u00e4lfte etwas fitter zu f\u00fchlen. Zwar habe ich mich an meine Vorgaben gehalten und regelm\u00e4\u00dfig in Ruhe gegessen und getrunken und meine M\u00fctze in Wasser getaucht, aber die Hitze macht mir doch zu schaffen. Die magischen 27 Kilometer erreiche ich und viel Kraft habe ich nicht mehr. Ab jetzt setze ich mir kurzfristige Ziele – das Hauptziel: die 35 Kilometer erreichen, dann 37, dann 40, denn irgendwann lohnt sich aufgeben auch nicht mehr. Ab 30 Kilometer werden die Pausen an den Getr\u00e4nkestationen l\u00e4nger, obwohl ich kaum noch was trinke und essen kann ich auch nicht mehr. Auch die Wasserduschen lasse ich aus, mir ist mittlerweile kalt – trotz 27 Grad Au\u00dfentemperatur.<\/p>\n\n\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tDie Zuschauer, die schon seit Stunden an der Seite stehen, halten besser durch und feuern weiter mit vollem Elan an – was f\u00fcr eine Ausdauer. Schilder interessieren mich mittlerweile nicht mehr, au\u00dfer das „Go! Dad! Go!“-Schild, dass ich bei 39 Kilometer zum letzten Mal vor dem Ziel sehe. Auf meine Frage, ob ich jetzt aussteigen d\u00fcrfte, bekomme ich eine eindeutiges „Nein!“ von meiner Familie. Ich bin zwar v\u00f6llig am Ende, aber tats\u00e4chlich w\u00fcrde ich drei Kilometer vor dem Ende lieber den Rest gehen, als jetzt noch aufzugeben.<\/p>\n\n\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tIrgendwie qu\u00e4le ich mich zur letzten Abzweigung und unter dem nicht leiser werdenden Jubel von Tausenden Zuschauern biege ich auf die Stra\u00dfe „Unter den Linden“ ein – ich sehe das Brandenburger Tor und wei\u00df, ich habe es geschafft. Direkt vor dem Tor ein letztes Mal das „Go! Dad! Go“, dann noch die 200 Meter bis zur Ziellinie und endlich bekomme ich die Medaille umgeh\u00e4ngt. Einem Fotografen zeige ich die Medaille mit der einen Hand und mit den anderen zeige ich eine 4 – es ist eine vierte Medaille. Sp\u00e4ter auf dem Foto muss ich feststellen, dass ich nicht mal mehr die Kraft hatte, den Daumen einzuknicken – ich zeige also eine 5. Habe ich nicht gemerkt. Da muss ich wohl noch nachlegen. N\u00e4chstes Jahr. <\/p>\n\n\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tEs war ein langer Marathon, bevor ich am 21. September 2025 zum vierten Mal beim Berliner Marathon an der Startlinie stand. Denn ein knappes Jahr zuvor begann die Vorbereitung mit einer Entt\u00e4uschung. Erstmal seit 2016 hatte ich kein Gl\u00fcck bei der Startplatzverlosung und stand ohne Startnummer da. Da ich mich aber gerade zu der Zeit […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3902,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,37],"tags":[119,62,110],"class_list":{"0":"post-3873","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-m-p","8":"category-training","9":"tag-berlin","10":"tag-laufen","11":"tag-marathon","12":"czr-hentry"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mofodesign.de\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mofodesign.de\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mofodesign.de\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mofodesign.de\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mofodesign.de\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3873"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/www.mofodesign.de\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3922,"href":"https:\/\/www.mofodesign.de\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3873\/revisions\/3922"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mofodesign.de\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mofodesign.de\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mofodesign.de\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mofodesign.de\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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